Runningtherapie Utrecht

Hardlopen om je beter te voelen


Maak vrijblijvend kennis

Bij Runningtherapie Utrecht ga je onder professionele begeleiding van een gecertificeerde Runningtherapeut (leren) hardlopen. Je bouwt het rustig op en er is aandacht voor je ademhaling en ontspanning. Runningtherapie is bewezen effectief voor mensen met (dreigende) somberheid, lusteloosheid, stress of andere psychische klachten. Geleidelijk aan voel je je steeds beter, zowel lichamelijk als geestelijk.

Gezondere leefstijl

Door hardlopen in je dagelijks leven te integreren, helpt runningtherapie je een gezonde en actieve levensstijl op te bouwen.

Meer zelfvertrouwen en beter zelfbeeld

Je stelt doelen en bereikt die. Dat geeft een boost.

Beter slapen

Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder hardlopen, kan de kwaliteit van je slaap verbeteren

Betere concentratie en focus

Hardlopen versterkt je cognitieve functies. Dit leidt tot betere concentratie en een heldere geest.

Meer energie en minder stress

Hardlopen is een uitlaatklep voor opgebouwde spanningen en een manier  om de geest te ontspannen.

Positiever en actiever

Regelmatige hardlopen, stimuleert de afgifte van allerlei "geluksstofjes". Het draagt bij aan een vermindering van stress, angst en depressie.

De voordelen van Runningtherapie

Bij Runningtherapie Utrecht ga je onder professionele begeleiding van een gecertificeerde Runningtherapeut (leren) hardlopen. Je bouwt het rustig op en er is aandacht voor je ademhaling en ontspanning. Runningtherapie is bewezen effectief voor mensen met (dreigende) somberheid, lusteloosheid, stress of andere psychische klachten. Geleidelijk aan voel je je steeds beter, zowel lichamelijk als geestelijk.

  • Gezondere Leefstijl
  • Beter concentratie en focus
  • Meer zelfvertrouwen en beter zelfbeeld
  • Meer energie en minder stress
  • Beter Slapen
  • Positiever en actiever

Je beter voelen in 7 stappen

  • 1. Vrijblijvende kennismaking

    Tijdens het kennismakingsgesprek maken jij en de runningtherapeut kennis met elkaar. De coach stelt zich voor en vertelt over zijn achtergrond en ervaring en jij deelt wat over jezelf. Jullie bespreken waarom je runningtherapie wilt doen en welke doelen je wilt bereiken. De runningtherapeut legt uit hoe het verdere traject en de hardloopsessies eruitzien, hoe vaak jullie elkaar zullen zien en wat de kosten zijn. Dit is ook jouw kans om vragen te stellen. Als er een klik is, maakt de runningtherapeut een offerte.

  • 2. Intakegesprek

    Als je akkoord bent met de offerte, doen we een intake. Als voorbereiding vul je één of meerdere vragenlijsten in. We bespreken je hulpvraag en doelen, motivatie, verwachtingen en eventuele obstakels. 


    Er is altijd ruimte voor jouw vragen en extra toelichting. Dit gesprek duurt meestal een uur. 

  • 3. Persoonlijk plan

    Op basis van de intake, maken we een plan dat perfect bij jou past. Hierin staat wat jouw doelen zijn, wanneer de begeleide sessies zijn, hoe vaak en hoe intensief je zelf gaat hardlopen, welke oefeningen je doet etc.

  • 4. Begeleide hardloopsessies

    Afhankelijk van het plan loop je 1 á 2 keer per week samen met de Runningtherapeut. We bouwen de trainingen zorgvuldig en rustig op. We doen een warming up, krachtoefeningen, lopen een stuk en eindigen met een cooling down. We besteden ook aandacht aan hardlooptechniek, ademhaling en ontspanning.


    Om een nieuwe gewoonte aan te wennen is tijd nodig. Om die reden duren runningtherapie trajecten meestal minimaal 12 weken.

  • 5. Thuistrainingen

    In het schema staan ook traningen en oefeningen om thuis te doen. Zo blijf je ook buiten de begeleide sessies actief.

  • 6. Coaching tussendoor

     De Runningtherapeut geeft gevraagd en ongevraagd advies. Hij is jouw klankbord en vraagbaak. Jullie kiezen een manier die jij prettig vindt, bijvoorbeeld via Whatsapp, Strava, telefonisch of per email. 

  • 7. Evaluatie en eindgesprek

    Tussentijds evalueren we regelmatig hoe het gaat en passen het plan aan waar nodig. Aan het eind van het traject kijken we samen terug en maken we een plan voor de toekomst. 

Ervaringen van cliënten

Runningtherapie heeft mij ontzettend geholpen! Ik heb het als aanvulling gedaan op een behandeling bij een psycholoog. De buitenlucht, aanwezig zijn in de natuur en het hardlopen zelf verbeterden mijn stemming direct. Daarbij was het goed dat ik een paar keer per week mijn huis uit moest om zelf hard te lopen.



Harjan is een top coach: professioneel, vriendelijk en betrokken. Alhoewel er ruimte was voor gesprekken over mijn welzijn en mijn problemen , was het zeker geen ‘zwaar gedoe’. Het hardlopen met Harjan was gezellig en vooral ontzettend leerzaam. Ook nu na het traject blijf ik hardlopen en ervaar ik de positieve effecten op mijn (mentale)gezondheid.



Carla (fictieve naam)

De coachsessies heb ik als prettig ervaren. Harjan heeft mij zelf de doelen laten bepalen en de oplossing ernaar toe. Dit maakte dat het mijn plan was.  Ik heb geleerd dat ik een steuntje in de rug nodig heb om datgene uit te voeren wat ik graag wil. We hebben erbij stilgestaan wat hardlopen voor mij betekent. Ik word er blij van en het geeft mij een sterk gevoel.


Ik heb nu ook een maatje gevonden waarmee ik 1 keer per week  hardloop. Ik heb zelf het initiatief genomen en krijg veel energie na het hardlopen. Harjan is een fijne coach want hij luisterde ook echt. In de volgende sessie gaf hij een goede samenvatting van de vorige. Hij maakte mij enthousiast door positieve feedback te geven.




Elif (fictieve naam)

Als iemand mij een half jaar geleden gezegd zou hebben dat ik ooit met gemak (en plezier!) twee tot drie keer in de week 5 kilometer zou rennen, zou ik diegene voor gek hebben verklaard. Maar dat is wel wat er gebeurd is. 


Runningtherapie heeft mij handvaten gegeven meer uit mijn hoofd en in mijn lijf te komen. Na een rondje hardlopen ervaar ik minder sombere gevoelens en voel ik me meer ontspannen en voldaan. De één op één sessies met Harjan waren voor mij een goede stok achter de deur om dit rustig en duurzaam op te bouwen. Ik heb Harjan leren kennen als een benaderbare, kundige en betrokken coach. Hij geeft bruikbare tips van fysieke en psychische aard en is een fijne gesprekspartner. Het was bovendien ook "gewoon" erg gezellig. Ik kan iedereen een traject met Harjan van harte aanbevelen."

Charlotte (fictieve naam)